Самомассаж при бессоннице

Огромное количество людей в мире страдает от бессонницы. Последствия недостаточного или некачественного сна могут быть весьма печальны – от снижения работоспособности, появления лишних килограммов веса, до развития инсультов и инфарктов. Существуют различные медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с данной напастью. Одним из самых несложных и действенных является самостоятельный массаж при бессоннице.

Характеристика заболевания

Бессонница

Бессонница (асомния, инсомния) представляет собой расстройство, при котором человек длительное время страдает от слишком маленькой продолжительности сонного периода, либо плохого качества сна, либо от совокупности 2-х этих фактов. Для каждого отдельного индивидуума количество часов сна, считающихся достаточным для жизнедеятельности, индивидуально: кому-то нужно минимум 10 часов, а кто-то просыпается отдохнувшим и посвежевшим через 5-6 часов.

Причины асомнии разнообразны:

  • стрессовые ситуации;
  • различные заболевания;
  • прием некоторых лекарств, наркотических средств;
  • пожилой возраст;
  • сильное перенапряжение, усталость;
  • смена часового пояса;
  • проблемы с нервами, психикой;
  • состояние влюбленности;
  • неподходящее для спокойного сна помещение (шум, яркий свет).

Инсомнией считается нарушение сна минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.

Лечение инсомнии при помощи массажа

Лечение инсомнии при помощи массажа

Загрузка...

В восточной медицине давно и успешно практикуется лечение бессонницы с помощью массажа. Различные массажные упражнения направлены на расслабление, избавление от психического и физического перенапряжения, достижения умиротворения, спокойствия.

В косметических салонах процедуру выполняют опытные специалисты. Если по какой-то причине отсутствует возможность посещения профессионального косметолога, можно попытаться выполнить массирование самостоятельно.

Важно! В период лечения от бессонницы с помощью самомассажа необходимо отказаться от употребления в вечернее время чая, кофе, максимально снизить пользование сотовым телефоном, просмотр телевизора, время сидения за компьютером.

Техника выполнения

Массаж головы при бесоннице

Существует несколько приемов самомассажа при лечении асомнии, на разных частях тела. В них расположены акупунктурные точки, воздействие на которые и запускает механизм излечения.

Массаж головы

Согрейте руки растирающими движениями и начинайте выполнять массаж:

  1. Разгладьте кожу лица 2-мя руками как во время умывания. Сделайте от 10 до 20 раз.
  2. Найдите точку инь-тан. Она находится между бровями, в центре. Помассируйте ее средним пальцем то правой, то левой руки, двигаясь в направлении снизу – вверх, по 30 раз.
  3. Помассируйте область, находящуюся над надбровными дугами. Направление движения – от центра лба к вискам. Делайте одновременно 2-мя руками, 30 раз.

При правильном выполнении в акупунктурных точках должны появиться болезненные ощущения.

Массируем уши

Массирование ушных раковин

Массирование ушных раковин рекомендовано в различных случаях, включая асомнию:

  • захватите ушные раковины таким образом, чтобы большие пальцы рук располагались на них сзади, а указательные спереди;
  • помассируйте их, начиная с нижнего края и постепенно передвигаясь вверх, 20 раз;
  • этими же пальцами проведите массаж мочек, 30 раз.

Результатом массирования должен стать разогрев ушей.

Воздействие на шею

точка ань-мянь

Разыщите точку ань-мянь: она располагается в углублениях за ушами под сосцевидным отростком, на условном продолжении скулового отростка височной кости. Можно легко проверить, правильно ли вы нашли ее месторасположение: данная область является самой болезненной.

Выполняйте процедуру:

Загрузка...
  • указательными пальцами надавливайте и мните найденную акупунктурную точку 15 раз;
  • найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, максимально возможно повернув голову в одну из сторон – она легко прощупывается, начинается за ухом у основания черепа, грудинная часть прикреплена к грудине, ключичная – к ключице;
  • начиная с внешнего края массируйте мышцу в направлении сверху – вниз 4-мя пальцами по 20 раз, слегка прикладывая силу.

Не стоит торопиться в процессе массирования.

К сведению: название рефлексогенной точки ань-мянь состоит из 2-х слов, в переводе означающих: ань – спокойствие, спокойный, мянь – сон. Воздействие на нее массажем приводит к обретению спокойного сна.

Массирование живота

делать массаж живота на ночь

Желательно делать массаж живота на ночь. Выполняется он в положении лежа на спине:

  • разогрейте руки, интенсивно потерев их друг о друга;
  • помассируйте живот правой рукой – сначала 20 раз против часовой стрелки, затем столько же раз по часовой стрелке;
  • повторите действия левой рукой.

Помимо избавления от инсомнии, упражнение способствует нормализации процесса переваривания пищи, лучшему функционированию желудка.

Работа со стопами

точку юн цюань

Массирование выполняется во время мытья ног. Встаньте в ванную или поставьте ноги в тазик. Налейте теплую воду в таком объеме, чтобы она доходила до лодыжек. Дождитесь легкого покраснения подошв из-за расширения кровеносных сосудов.

Найдите акупунктурную точку юн цюань (ее еще называют точкой молодости, борьбы со старостью и болезнями). В переводе название обозначает «бьющий родник». Отыскать точку несложно:

  • с усилием сожмите пальцы ног;
  • между большим и малыми буграми найдите углубление – в нем и располагается заветная точка;
  • большими пальцами рук выполните массаж юн цюань, по 90 раз на каждой ноге.

Помимо избавления от бессонницы сеанс поможет стимулировать работу селезенки, отладить функционирование печени, почек, укрепить весь организм.

Рекомендации по акупунктуре

побороть бессонницу

Чтобы добиться максимального положительного эффекта от самомассажа, желательно придерживаться следующих советов:

  • проводите массаж головы, ушей и шеи днем, а живота и стоп – на ночь;
  • не забывайте считать количество выполняемых движений, не отходя от их рекомендуемого числа.

Чтобы побороть бессонницу, одновременно с выполнением массажа постарайтесь наладить правильное питание, следите за своим образом жизни, душевным состоянием. Не переутомляйтесь!

При регулярном выполнении самомассажа сон обязательно наладится, вновь станет продолжительным и качественным. Бессонница будет побеждена.

Видео — 13 способов быстро уснуть

Видео — массаж рефлекторных зон стоп при бессоннице

Загрузка...

Читайте также:

Массаж в бане: чем полезна процедура
Бесконтактный гидромассаж – целебная сила водяных струй
Утренний массаж – сочетание пользы и удовольствия
Массаж предплечья — как вернуть двигательную активность верхним конечностям
Массаж коленного сустава при заболеваниях и травмах: техники выполнения
Полезный и необходимый массаж для плечевого сустава