Контрастный душ: принцип и способ воздействия, польза и вред процедуры

Контрастный душ – одна из популярных процедур в рамках домашней физиотерапии, которую любят многие. Ее принцип заключается в попеременном воздействии на тело горячей и холодной воды.

При резком изменении температуры воды, направленную на кожу, происходит своего рода тренировка всех систем организма: артериального давления, вегето-сосудистой и нервной системы, иммунитета. Сторонники контрастного душа считают его очень полезным для здоровья, а некоторые именно с него начинают практику закаливания и моржевания.

Считается, что контрастный душ приучает организм к правильной терморегуляции, и тело адекватно реагирует на тепло и холод.

В чем польза для организма?

девушка в душе

Загрузка...

При правильном применении этого метода закаливания польза для здоровья будет исключительная. Вода считается одним из самых эффективных природных средств для лечения и профилактики различных болезней, и тренировка механизмов терморегуляции с помощью воды оказывает множество других положительных эффектов:

  • рефлекторное сужение и расширение сосудов кожи – это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, благодаря которой ваше кровяное давление всегда будет в пределах нормы;
  • контрастный душ оказывает тонизирующий эффект на кожу, благодаря чему она становится более упругой и гладкой, ее цвет заметно улучшается;
  • поочередное воздействие холодной и горячей воды эффективно стимулирует обмен веществ, что очень важно для похудения;
  • защитные свойства организма – иммунитет – также становится крепче, благодаря чему повышается сопротивляемость инфекциям;
  • легкие, как ни странно, также получают хорошую тренировку – от холодной воды мы рефлекторно делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание;
  • хороший эффект от контрастного душа отмечают женщины, борющиеся с целлюлитом – благодаря повышению тургора кожи в сочетании с ускоренным обменом веществ жировые отложения в проблемных местах уменьшаются, а «апельсиновая корка» становится менее заметной.

При каких заболеваниях хорош контрастный душ?

девушка принимает душ

Контрастный душ – это отличная профилактика ряда заболеваний. Важно использовать его не в период обострения, а в относительно спокойном состоянии, когда вас ничего не беспокоит. Наиболее полезны водные процедуры в сочетании с контрастными температурами при следующих болезнях и состояниях:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • сниженный иммунитет, частые простуды;
  • дряблость кожи, слабость мускулатуры;
  • общее снижение тонуса организма, заторможенность, вялость;
  • склонность к депрессиям;
  • проблемы со сном (сложно засыпать или тяжело просыпаться);
  • хронические стрессы, переутомления;
  • замедленное пищеварение, склонность к запорам;
  • остеохондроз и другие заболевания, вызванные застоем крови в костных и хрящевых тканях.

В целом контрастный душ полезен не только для тела. Как любой процесс закаливания, водные процедуры с контрастными температурами увеличивают бодрость, делая человека более активным и энергичным. Закаляя тело, мы автоматически закаляем и характер: он становится тверже и целеустремленнее, повышается стрессоустойчивость. Регулярные процедуры с применением контрастных температур заряжают человека оптимизмом.

Как правильно принимать?

мужчина в душе

Не существует универсальных рекомендаций, как принимать этот вид водных процедур. Все, что нужно для контрастного душа – собственно душевая кабинка с насадкой для душа. Желательно, чтобы был установлен терморегулятор, который позволит молниеносно менять температуру водяных струй.

В старых городских водопроводных системах бывает сложно настроить нужный диапазон температур, особенно с использованием дешевой сантехники. В идеале в душевой кабине должен стоять рычажный смеситель, регулирующий температуру одним поворотом ручки.

Смысл контрастного душа состоит в том, чтобы разница между температурами была большая. То есть нужно использовать достаточно горячую и холодную воду, а не просто прохладную или теплую. Но это не значит, что вам придется поочередно делать обливания кипятком и ледяной водой! Напротив, менять температуру воды нужно постепенно, с теплой до горячей, с прохладной – до холодной, особенно при первых сеансах.

Загрузка...

Внимание! Температура воды не должна вызывать сильного дискомфорта. Слишком горячей водой вы рискуете обжечься, а чересчур холодная вода может привести к простуде. Прислушивайтесь к себе и выбирайте комфортный температурный режим.

душ на руку

Но потерпеть все же придется: в самом начале процедуры вы будете испытывать дискомфорт, особенно при воздействии холодной воды. Но через 4-5 сеансов ваше тело привыкнет, и контрастный душ начнет вам даже нравиться.

Ключевые правила и рекомендации о том, как делать контрастный душ:

  1. Оптимальное время суток – утро. Перед работой такой душ зарядит вас бодростью и энергией, особенно если вы не добрали несколько часов сна ночью.
  2. Голову во время контрастного душа лучше не обливать, особенно если у вас проблемы с артериальным давлением или вегето-сосудистая дистония (ВСД).
  3. Начинайте с теплой воды, постояв под ней секунд 30-60, затем переключите на более горячую воду – тоже около минуты.
  4. Затем сразу поверните кран, чтобы вода стала достаточно прохладной – градусов 30. У вас, скорее всего, немного перехватит дыхание – это естественная реакция организма на перепад температуры.
  5. Через 30 секунд поверните кран, чтобы вода стала горячей, постойте так 30-40 секунд.
  6. Вернитесь к холодной воде, немного снизив температуру (примерно до 20-25 градусов).
  7. За одну процедуру нужно менять температуру воды от 3 до 5 раз.

Внимание! Закончить сеанс нужно холодной водой. После душа нужно интенсивно растереть тело махровым полотенцем. Оно должно быть достаточно жестким, чтобы кожа покраснела.

Есть ли противопоказания?

насадка для душа

Как и любой другой вид физиотерапии, контрастный душ подходит не всем людям. Некоторые заболевания и специфические состояния организма являются противопоказаниями к данному виду воздействия:

  • острые состояния, сопровождающиеся высокой температурой тела, лихорадкой;
  • воспалительные процессы любой локализации;
  • период менструации у женщин;
  • хроническая артериальная гипертензия (повышение давления);
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ);
  • хронический цистит;
  • тромбофлебит;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

струйки воды на лицо девушки

При любом из этих состояний вместо пользы контрастный душ может нанести вред вашему здоровью. Например, рефлекторные сужения и расширения кровеносных сосудов при тромбофлебитах чреваты отрывом кровяного сгустка, который может привести к закупорке крупной вены или даже вызвать остановку сердца. При хроническом цистите холодная вода может вызвать обострение заболевания.

Внимание! Заболевания сердца, сосудов, нестабильное артериальное давление или ВСД – это все повод для консультации с врачом. Посоветуйтесь со специалистом, который должен разрешить контрастный душ при вашем состоянии здоровья.

Заключение

Контрастный душ – эффективное и доступное средство закаливания и профилактики многих заболеваний. Если у вас нет противопоказаний, попробуйте принимать его ежедневно в течение 1-2 недель. Вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее, трудоспособность и стрессоустойчивость возрастет, иммунитет станет крепче.

Видео — эффективная и мощная техника

Видео — как научиться принимать контрастный душ?

Загрузка...

Читайте также:

Самомассаж при бессоннице
Массаж в бане: чем полезна процедура
Бесконтактный гидромассаж – целебная сила водяных струй
Утренний массаж – сочетание пользы и удовольствия
Массаж предплечья — как вернуть двигательную активность верхним конечностям
Массаж коленного сустава при заболеваниях и травмах: техники выполнения